수수께끼의 효과...수면부족 해결법

더운 여름 날씨로 피곤이 쌓입니다.

그래서 충분히 자고 체력 회복을 하려고노력하지 않으십니까?

수면은 건강을 유지하고 두뇌회전 속도를 높이는 데 중요합니다.

수면 부족의 나쁜점들

■ 수면 부족은

「암」 「당뇨병」 「심장병」등 중대한 질병과 밀접한 관련이 있다고 합니다.
게다가 최근의 연구에서는 평소 6-7 시간만 자고 스스로는 "수면은 충분하다"고 생각하는 사람도 약간의 수면 부족이 축적되는 '수면 빚 "에 의해 각종 질병의 위험을 높아지거나 일상의 활동이 저하 되는 것으로 알려졌습니다.

■ 대형 사고로 이어지는 수면 부족

최근 미국에서 실시 된 조사에 따르면 불면증에 있는 사람은 문제 없이 잠을 자는 사람에 비해 각종 사고를 당할 확률이 4 배 정도 높다고 합니다.

또한 사고 원인의 약 절반이 수면 부족에 의한 교통 사고라고 합니다.

■ 수면 부족은 성욕을 떨어뜨린다 ?

2002년에 발표된 연구에 따르면 수면 무 호흡증을 가진 사람들이 낮은 테스토스테론 수치를 가진다고 합니다.

테스토스테론은 남성호르몬의 하나로 남성호르몬에서 가장 강력하고 대표적인 작용을 하는데 이 호르몬이 감소하면 성욕 감퇴 뿐만 아니라 각종 성적 기능이 저하하게 된다고 합니다.

발기를 일으키고 유지하는데 어려움이 생기고 경우에 따라 성적 장애를 발생시키게 된답니다.

■ 수면 부족은 우울증을 유발한다.

미국의 조사에 따르면 우울증 및 불안으로 진단 받은 사람들은 대부분 6시간 미만의 수면을 취한다고 합니다.

또한 불면증을 가진 사람은 없는 사람에 비해 우울증에 걸릴 확률이 5배나 높았다고 합니다.

■ 수면 부족은

- 피부를 노화 시키고,

- 건망증을 유발하며,

- 몸을 비만 하게 만든답니다

■ 수수께끼의 효과, 수면 부족 해결법

4초 동안 숨을 들이마시고, 

7초 동안 숨을 참으며 

8초 동안 숨을 내쉬는 호흡법입니다
1분안에 잠든다고 합니다.

4-7-8 호흡법으로 효과를 보시는 분들이 많은것으로 알고 있는데 저는 실제로 해보니 쉽지가 않았습니다.

제가 사용하는 방법을 소개 드리면 저의 경우는 들숨과 날숨을 느끼지 못하도록
집중하는 방법을 사용합니다

1.잠자리에 누우면 숨 쉬는 것에만 집중을 합니다

2.처음에는 크게 몇번 숨을 쉬다가 점점 들숨과 날숨을 느낄수 없는 상태의 호흡을 하려고 집중합니다.

3. 집중이 중요합니다.... 어느새 호흡이 평정되고 깨어보면 아침입니다