다음은 엄격한 다이어트 중에도 원하는 만큼 먹을 수 있는 16가지 음식입니다.
엄격한 다이어트를 하고 있을 때 맛있는 음식에 대한 갈망을 참기가 어렵습니다. 냉장고를 열 때마다 항상 배가 고파 옵니다.
건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 유혹을 뿌리치는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 체중 증가 위험 없이 먹을 수 있는 음식이 있습니다.
팝콘처럼 원할 때마다 원하는 양만큼 먹는 것을 상상해 본 적이 있습니까?
그 방법은 다음과 같습니다.
16) 셀러리는 100g당 약 15kcal로 칼로리가 거의 없고 섬유질이 많아 마이너스 칼로리 식품이라고도 합니다.
사람은 음식 100g을 소화하는 데 약 20kcal가 필요하기 때문에 셀러리와 같은 저칼로리 식품은 먹는 것만으로도 칼로리를 소모합니다.
이 매우 건강에 좋은 음식에는 일일 비타민 K 요구량의 30%가 들어 있습니다.셀러리는 항알레르기 성질을 가지고 있습니다.
이 식물은 소화와 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
셀러리는 자른 후 5일 이내에 대부분의 유용한 특성을 잃기 때문에 신선하게 먹는 것이 가장 좋습니다.
15) Arugula에는 25칼로리(100g)만 있습니다.
Arugula는 건강을 해치지 않으면서 날씬해지는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Arugula는 바이러스 및 유해한 박테리아와 싸우고 혈액 내 헤모글로빈 수치를 높이며 면역력을 높일 수 있습니다.
화이트 치즈와 함께 아루굴라를 제공하고 올리브 오일로 간을 합니다.
14) 달걀 흰자: 달걀 하나에 17칼로리밖에 들어있지 않기 때문에 달걀 흰자를 많이 먹을 수 있습니다.
엄격한 식단을 따르는 사람들에게도 유용합니다과학자들은 또한 계란이 더 많은 탄수화물을 함유한 음식보다 더 오래 포만감을 유지한다는 사실을 발견했습니다.
계란 흰자에 토마토 한 줌을 추가하면 가장 건강에 좋은 음식 중 하나가 됩니다.
하지만 체형을 중시한다면 튀김은 피하는 것이 좋습니다.
13) 샐러드: 샐러드에는 비타민 A, C, 엽산, 철분이 함유되어 있습니다.
칼로리가 거의 없고 종류에 따라 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다.
샐러드 다이어트는 스트레스 해소와 수면 개선에 도움이 됩니다.
그러나 엄격한 식단은 항상 득보다 실이 더 많기 때문에 샐러드만 먹을 수는 없다는 점을 명심하시기 바랍니다.
12) 오이: 오이는 셀러리와 거의 같은 양(97%)의 수분을 함유하고 있으며 칼로리는 거의 없습니다.
신선하고 아삭아삭한 오이는 피부에 상당한 건강상의 이점이 있습니다.
오이에는 대부분의 영양소, 특히 눈에 좋은 베타카로틴이 포함되어 있습니다.
오이는 껍질을 벗기지 않는 것이 좋습니다.
또한 신선한 오이를 먹으면 체내 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
신진 대사를 정상화하고 피부에 수분을 공급합니다.
콜리플라워는 생으로 먹었을 때 가장 영양가가 높은 식품(25칼로리/100g)입니다.
하지만 싱거운 맛이 싫다면 여기 콜리플라워 오믈렛을 위한 건강한 레시피가 있습니다.
재료
계란 2~3개
삶은 콜리플라워 꽃 4~5개
얇게 썬 양파 1/4
얇게 썬 토마토의 작은 조각
다진 마늘 1쪽과 청양고추 1쪽
고춧가루 약간
맛볼 소금
1/4 tsp 가람 마살라
커민 가루 1/4티스푼
1/2 tsp 쌀쌀한 가루
약간의 고수 잎
물 몇 방울
방법
팬에 기름이나 버터를 붓고 다진 마늘과 청고추를 넣습니다.
그런 다음 얇게 썬 양파와 토마토를 약간의 소금과 함께 넣고 약간 갈색이 될 때까지 요리합니다.
약한 불에 양념장을 모두 넣고 몇 초간 끓인 후, 썰어놓은 콜리플라워를 넣고 잘 섞어줍니다.
고비가 다른 마살라와 잘 섞이도록 물을 몇 방울 붓고, 한편 작은 그릇에 계란을 약간의 소금과 쌀쌀한 가루와 함께 잘 저어줍니다.
콜리플라워 믹스를 팬에 고르게 펴고 계란을 붓고 팬을 고르게 휘젓습니다.
뚜껑을 덮고 약한 불에 익혀줍니다.
중간에 잘게 썬 청양 고추와 고수를 넣고 계란이 익을 때까지 익혀줍니다
10) 토마토 : 토마토 1개당 약 25칼로리.(100g)
토마토에는 리코펜 비타민 a C와 b가 풍부합니다.
두 가지 엽산 섬유인 크롬과 칼륨은 건강에 필수적인 다양한 영양소를 제공합니다.
토마토는 또한 환경의 유해한 영향과 싸우는 데 도움이 되는 천연 항생제입니다.
9) 브로콜리: 브로콜리는 31칼로리(100g)에 불과하며 비타민 a, c, e, k 외에 체중 감량을 시도하는 사람들이 가장 좋아하는 식품 중 하나이며 일일 섬유소 요구량의 약 20%를 함유하고 있습니다.
식단에 브로콜리를 추가하면 도움이 될 수 있습니다.
브로콜리는 몸에서 과도한 수분과 염분을 제거하는 데 도움이 됩니다.
8) 오렌지: 오렌지는 가장 맛있는 과일 중 하나입니다.
비타민C 함량이 가장 높은 것으로 잘 알려져 있습니다.
오렌지 껍질 아래에 하얀 것이 정말 좋습니다.
그들은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 많은 섬유질을 함유하고 있습니다.
그러니 다음에 먹을 때는 오렌지에서 꼭지를 떼지 마십시오.
또한 오렌지 하나에는 80칼로리만 들어 있습니다.
7) 슈가 스냅 완두콩 : 슈가 스냅 완두콩은 칼로리가 매우 낮습니다.
완두콩의 열량은 약 35칼로리(100g)로 식이섬유와 단백질이 풍부합니다.
또한 슈가 스냅 완두콩을 먹으면 암과 심장 마비의 위험이 줄어들고 피부 노화가 느려집니다.
6) 자몽 : 자몽은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다.
비타민 C가 풍부하고 칼로리가 낮아 허리둘레를 줄이는 데 도움이 됩니다.
자몽은 50칼로리(100g)만 함유하고 있습니다.
매 식사 전에 자몽 반 개를 먹거나 자몽 주스를 만들 수 있습니다.
5~4) 멜론: 비타민 A와 C가 1일 권장량의 절반 이상 함유되어 있어 다이어트에 지장 없이 단 것을 즐길 수 있습니다.
55칼로리에 불과한 멜론은 독감 예방과 면역 체계 개선에 딸기만큼이나 좋습니다.
체중 감량을 원하는 사람들에게 또 다른 필수 식품입니다.
당연히 딸기는 칼륨과 섬유질이 풍부하고 항염 작용을 합니다.
놀랍게 들릴지 모르지만, 딸기 2개에는 오렌지 1개와 같은 양의 비타민 C가 들어 있고 50칼로리밖에 되지 않습니다.
3) 블랙베리: 블랙베리는 항산화제와 비타민 C가 풍부합니다.
또한 놀라운 맛을 가지고 있습니다.
오랫동안 다이어트를 해오신 분들도 안심입니다.
칼로리도 상대적으로 낮습니다.
2) 팝콘: 컵당 62칼로리로 공기가 잘 통하는 팝콘은 몸에 영향을 미치지 않습니다.
이러한 영화 과자는 대부분 공기로 구성되어 있어 살이 찔 염려 없이 즐길 수 있습니다.
1) 블루베리 : 블루베리는 항산화 성분이 다른 과일보다 많기 때문에 블루베리 한 컵이면 균형잡힌 식사에 도움이 됩니다.
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